숙면을 돕는 꿀팁 5가지

"아침에 잠이 부족해 힘들게 일어나신 적 있으신가요? 그런 날에는 뭔가 더 필요해요."

오늘은 숙면을 돕는 여러 팁을 함께 알아보려고 해요. 잘 자는 것만으로도 모든 게 달라질 수 있답니다.

규칙적인 수면 일정 만들기

수면 스케줄을 규칙적으로 유지하는 것이 중요해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 기르면, 자연스럽게 몸이 그 시간에 맞춰지죠. 주말에도 과도하게 자지 않도록 하고, 수면 시간을 *7~8시간*으로 유지해 보세요.

카페인의 영향을 과소평가하면 안 됩니다! *오후 3시* 이후에는 커피와 에너지 드링크를 피하는 것이 좋습니다. 카페인이, 여러분의 수면 패턴을 방해할 수 있어요. 그래서 *디카페인*이나 허브차로 대체해 보세요.

카페인을 줄이고 대체할 수 있는 허브차와 같은 음료들을 마셔보세요!

바나나, 아몬드와 같은 수면에 도움이 되는 간식을 활용해 보세요.

잠자기 전 *1시간*은 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 피하는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해서, 잠이 오기 힘들죠. 대신 책을 읽거나 명상을 하며 편안한 시간을 보내보세요.

자기 전에 차분한 루틴을 갖는 것이 좋아요. 예를 들어, 뜨거운 목욕이나 아로마 오일을 사용하는 것도 큰 도움이 됩니다. 저녁 루틴이 꾸준해지면 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 되는 거예요.

운동을 통해 몸의 피로를 느끼게 하면, 잠이 더 깊어지는 경향이 있습니다. 특히, 하루 *30분* 정도의 유산소 운동을 추천해요. 햇빛을 받으면서 걷기나 조깅도 좋죠.

처음 10분은 빠른 걷기, 나머지는 조깅하세요!

샤워 후 꾸준히 스트레칭을 해 보세요, 몸은 더 가벼워질 거예요.

Q. 잠이 더 잘 들게 하는 음식은 뭐가 있을까?

A. 바나나, 아몬드, 요거트 같은 간식들이 수면에 도움이 될 수 있어요.

Q. 숙면을 위해 밤에 절대 하면 안 되는 건 뭐가 있을까?

A. 과도한 카페인 섭취와 스크린 타임이 수면을 방해해요. 이런 거 피하는 게 좋아요.

Q. 저녁 식사는 얼마나 전까지 해야 할까?

A. 최소 *2시간* 전까지 저녁 식사를 마치는 게 좋습니다.

깊고 편안한 잠은 삶의 질을 높여준답니다. 오늘 소개한 *숙면을 돕는 팁*들을 시도해보세요. 매일의 습관이 여러분을 더욱 행복하게 만들어줄 거예요.